Сидячий образ жизни: последствия и как их можно предотвратить

Последние несколько десятилетий, с ростом количества различных «офисных» профессий, катастрофически выросло и количество людей, болеющий различного рода болезнями. Многие из них спровоцированы именно сидячим и малоподвижным образом жизни. А потому мы решили рассказать Вам, как влияет на нас длительное сидение и что можно сделать, чтобы минимизировать плохое влияние.

Какие же основные последствия сидячего образа жизни?

  • Сидеть слишком много так же вредно для здоровья, как и курить. Только представьте, что отсутствие физической активности связано с более чем 5 млн смертей в год!
  • Когда Вы много сидите, ухудшается кровообращение в организме. Это способно привести к когнитивной дисфункции и проблемам с концентрацией.
  • Сидячий образ жизни также часто становится одной из причин возникновения глубокого тромбоза вен ног и отеков.
  • Чем больше мы сидим, тем выше становится уровень глюкозы в крови. Это также связано с риском развития диабета и метаболического синдрома.
  • 8-12 «сидячих» часов каждый день значительно увеличивают риск развития диабета 2-го типа – на 90%.
  • Сидячий образ провоцирует набор веса, что в свою очередь, может послужить причиной к снижению уровня витамина D и запуску процессов, связанных с раком. К ним относятся воспаление и увеличение уровня некоторых гормонов, связанных с онкогенезом.
  • Хроническое «засиживание» - главная причина жирового гепатоза печени. Так происходит потому, что избыточный жир скапливается в печени. Это даже может спровоцировать образование рубцов, а в результате – печеночную недостаточность.

Что делать?

  • Если Ваша работа предполагает сидение от 8 часов в день, нужно заниматься спортом не менее 1 часа в день!
  • Правильно организуйте свое рабочее место и свое размещение. А именно, следите за тем,как Вы сидите. Правильное положение: бедра должны находиться как можно ближе к спинке кресла, а ступни – полностью касаться пол. Угол спинки кресла отрегулируйте на 100-110°, так чтобы поддерживалась верхняя часть спины и поясница. При необходимости подложите подушку. Подлокотники также нужно отрегулировать таким образом, чтобы плечи были расслаблены. Разместите клавиатуру напротив корпуса. Запястья и плечи должны лежать прямо. Экран должен располагаться прямо, на расстояние вытянутой руки, и быть примерно на 5-8 см выше уровня глаз в положении сидя.
  • Делайте разминку по пару минуты через каждые полчаса, а также старайтесь после каждого часа-двух работы делать перерыв на 5-10 минут.
  • Также обратите внимание, как Вы держите свой телефон. Правильное положение: отведите плечи назад и вниз. Положите одну руку на грудную клетку. Обопритесь на нее локтем другой руки, держащей телефон. Держите телефон на уровне глаз.

Надеемся, наши советы будут полезны Вам и помогут сохранить здоровье, как можно дольше!