​Влияет ли ваше положение сна на вашу способность отдыхать ночью?

Эксперт взвешивает все факторы

Хотя хороший ночной сон может улучшить все, от памяти до здоровья сердца, он также может быть нарушен несколькими переменными, включая положение сна. В то время как некоторые проблемы легко решаются, например, замена слишком жесткой подушки или добавление увлажнителя в вашу комнату, найти правильный путь для сна не так просто, как попросить рекомендации у друзей. «Одна позиция не подходит всем, и он зависит от индивидуальных факторов», - говорит доктор Шарлин Гамалдо, медицинский директор Центра нарушений сна Джона Хопкинса. «Это довольно изменчиво и зависит от предпочтений пациента и наличия других медицинских состояний или симптомов, которые пациент может испытывать». В то время как новые факторы проявляются каждую ночь (с учетом изменений погоды, износа матраса и колебаний шума), предпочтительная позиция сна, скорее всего, связана с детством. Согласно исследованию 2004 года, опубликованному в «Интернет-журнале медицинских наук и практики», исследователи обнаружили, что люди часто устанавливают свои предпочтительные положения сна еще в возрасте семи лет.


Но ваша любимая позиция может не очень хорошо служить вам, особенно если у вас сейчас есть проблемы со здоровьем. Если вы страдаете от временной простуды или хронической боли в спине, сон на спине, боку или животе может преувеличивать некоторые состояния или помогать облегчать другим - и положение, в котором вы дремаете, может влиять на качество вашего отдыха (и как себя чувствуешь на следующий день). Гамальдо говорит, что некоторые пациенты с хронической болью в спине лучше спят ночью, когда отдыхают на боку с помощью подушки для тела, хотя это может зависеть от того, с какой стороны вы ее положили: беременным женщинам и пациентам с сердечной недостаточностью не рекомендуется спать на их левой стороне и сон на правой может ухудшить кислотный рефлюкс. (По словам клинического педагога по сну Терри Параллеля, боковой сон считается наиболее распространенной позицией.)

Сон на спине, говорит Гамальдо, «может быть более комфортным в случае заложенности носа или боли в суставах», но «менее оптимален» для пациентов с кислотным рефлюксом, проблемами с храпом или апноэ во сне; это также может уменьшить количество токсинов, которые ваш мозг способен вывести во время сна. И если вы преданно спите а животе, вы можете усугубить проблемы со спиной и носом, но вы также можете уменьшить храп, который ваш партнер не выносит.

Конечно, большинство людей не просто засыпают на спине и остаются в таком положении. Взрослые меняют свои позы много раз в течение ночи - иногда до 36 раз. «Количество изменений положения во время сна может быть связано с несколькими факторами, включая температуру, плотность поверхности сна, состояние здоровья, движение партнера по кровати, неудобный матрас и / или подушку, шум, возраст, вес, незнакомую среду сна, лекарства и многое другое ", говорит она.

Если вы думаете, что ваше обычное положение сна может сделать ваши 40 лет менее молодыми, чем они должны быть, вы можете попробовать несколько простых способов переобучить свое тело. «Можно заставить себя такими вещами, как подушки или устройства оповещения, которые слегка разбудят вас, если вы перевернетесь», - говорит Гамальдо, отмечая, что эти изменения могут подготовить вас к лучшему будущему дню. Еще один профессиональный совет? Подумайте об инвестировании в регулируемую кровать, которая поможет вам выбрать наиболее подходящую для вас позицию. «Иногда вам приходится регулировать поверхность сна в соответствии с предпочтительным положением сна, а не наоборот», - говорит она. «Я большой поклонник регулируемых оснований (они предназначены не только для пожилых людей или для тех, у кого проблемы со здоровьем). Они предлагают гораздо больше вариантов положения и комфорта, чем лежа на обычной поверхности».