• Главная
  • Здоровье
  • Пить красное вино, стоять на одной ноге и другие советы, чтобы помочь вашим больным суставам

Пить красное вино, стоять на одной ноге и другие советы, чтобы помочь вашим больным суставам

Болят бедра или скрипят колени? Ты не одинок. Около 10 миллионов человек в Великобритании страдают от скованности и боли. Вот как ухаживать за суставами.

Обеспокоены тем, как работают ваши суставы? Вы должны думать не только о физической и медицинской стороне этого вопроса, но и также о вашей диете.

Сначала физика:

1. Упражняйтесь с умом

Регулярные физические упражнения помогают контролировать вес и предотвращают скованность и отечность. Упражнения, ориентированные на диапазон движений позвоночника, такие как тайцзи, пилатес и йога, улучшают осанку и уменьшают износ суставов.

«Мероприятия с низким воздействием, такие как езда на велосипеде и ходьба, лучше, чем бег или аэробика, в то время как плавание снимает всю нагрузку с суставов», - говорит д-р Юсеф Хаббаб, медицинский директор AXA PPP Healthcare по здравоохранению.

2. Согреться

Когда вам холодно и вы дрожите, мышцы напрягаются и напрягаются снова, делая себя более склонными к травмам и дискомфорту. Разогревайтесь.

3. Пейте воду

По словам Эрла Логана, консультанта по мышцам и суставам в A Vogel, сохранение гидратации может уменьшить боль, вызванную такими состояниями, как ревматоидный артрит, остеоартрит и подагра. «Если мы не будем пить достаточно, выработка защитной синовиальной жидкости будет уменьшена, что увеличит риск боли при трении и разрушениях хряща», - предупреждает он.

4. Нарастить мышечную массу

Около 60% нагрузки, действующей на ноги при ходьбе, должно поглощаться мышцами, окружающими бедра. По словам Эрла, если ваши мышцы недостаточно сильны, суставы забирают больше нагрузки и могут получить травму. Тренируйтесь с помощью полос сопротивления, веса рук и веса вашего тела (приседания, выпады и т. д.).

5. Бросите курить

По мнению шведских исследователей, несколько сигарет в день могут более чем вдвое увеличить риск развития ревматоидного артрита.

6. Встаньте на одну ногу

Упражнения на балансирование важны, говорит Тим Аллардайс, остеопат, физиотерапевт и клинический директор Surrey Physio. "Встаньте на одну ногу с открытыми глазами (переходите к закрытым глазам) и старайтесь сохранять равновесие.Прикоснитесь к стене для поддержки, если вам нужно. Задержись на две минуты в день. Это укрепляет мышцы и связки вокруг лодыжек и коленей, улучшая баланс и координацию».


Теперь немного о диете: