Как определить, достаточно ли вы пьете воды?

Вы сидите за своим столом, и внезапно что-то ударяет вас: ваша голова пульсирует, вы чувствуете себя немного дрожащим, а ваш рот ... ну, он довольно сухой. «Наверное, мне следует выпить воды», - думаете вы. Но согласно науке, когда появляются физические симптомы, вы уже обезвожены.

Если ваш обычный рабочий день заполнен пахотой, или вы просто часами находитесь вдали от источника воды, то убедиться, что вы гидратированы, может быть сложно. И последствия обезвоживания могут иметь влияние как внутри, так и за пределами офиса. «Люди, страдающие от обезвоживания, чувствуют себя более уставшими: если вы обезвожены ближе к вечеру, вы можете пропустить спортзал после работы" - говорит Рон Моган, доктор медицинских наук, профессор медицинских и биологических наук в университете Сент-Эндрюс. «Мы также знаем, что умственная работоспособность и концентрация ухудшаются в результате обезвоживания».



Если слабости и нехватки мотивации недостаточно, чтобы убедить вас начать пить в течение дня, получите следующее: обезвоживание может нарушить гибкость и точность познания, что может оказать реальное влияние на работу. Надеюсь, что вы сейчас тянетесь к бутылке с водой, но если вы все еще задаетесь вопросом, как определить, достаточно ли вы пьете воды или, еще лучше, как сделать гидратацию привычкой, эти советы помогут.

Расширьте свою диету

Сюрприз - есть и другие способы увеличить потребление воды, кроме того, чтобы пить ее. Фактически, Мелинда Миллард-Стаффорд, доктор биологических наук, профессор биологических наук и физиологии упражнений в Технологии Джорджии, говорит, что вода сама по себе не самая лучшая гидратирующая жидкость. «Подумайте о том, чтобы употреблять соленые закуски с водой или напитки с солью, например спортивные напитки с электролитами. Даже молоко лучше увлажняет, чем обычная вода », - говорит она. И пока вы занимаетесь этим, делайте продукты с высоким содержанием воды частью своей повседневной диеты. По данным клиники Майо, многие фрукты и овощи на 100% состоят из воды по весу, как арбуз и шпинат, и они могут помочь вам сохранить влагу в течение дня. Добавление этих продуктов с высоким содержанием H2O в ваш рацион может особенно помочь, если вода просто не имеет приятного вкуса. Вы также можете попробовать съесть больше салатов (не забудьте о шпинате), добавьте фрукты в воду или попейте чай.

Посмотрите на этот неожиданный сигнал обезвоживания

В то время как чувство жажды должно привести к тому, что в вашей голове раздастся тревожный сигнал об обезвоживании, а также цвет и частота вашей мочи. «Если вы не мочились в течение некоторого времени, а объем маленький и темного цвета, вы недостаточно выпили», - говорит Мохан. Если вы достаточно увлажнены, ваша моча должна быть желтого, бледно-соломенного цвета, добавляет Миллард-Стаффорд.

Практика гидратации

Развитие большей осведомленности о ваших личных признаках обезвоживания может помочь вам выработать привычку делать питье воды частью вашей повседневной жизни. На что обращать внимание? Общее чувство усталости, трудности с выполнением задач, требующих сложной обработки или полного внимания, а также трудности с регулированием настроения. Также важно помнить, что ваши признаки обезвоживания, скорее всего, выглядят не так, как у других. «У каждого человека свои потребности в воде, особенно если в течение дня происходит потливость», - говорит Миллард-Стаффорд. Уровень вашей активности также может играть роль в том, сколько воды вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.


Отличный способ лучше адаптироваться к вашим потребностям в гидратации - это зарегистрироваться у себя и отметить эту регистрацию привычкой, которую вы уже делаете ежедневно, например, обедать или чистить зубы. Когда вы делаете это, вспомните, когда вы в последний раз выпивали чашку воды, подумайте, как вы себя чувствуете. Не можете сосредоточиться или просто чувствуете жажду. «Важно пить достаточно, но не слишком много», - говорит Мохан. «Больше не всегда лучше, и слишком много вредно, как слишком мало, поэтому слушайте свое тело».