4 способа справиться с осенней тревогой

Если вы когда-нибудь почувствуете, что ваше настроение меняется, когда вы прощаетесь с теплыми месяцами, вы знаете, что времена года могут оказать большое влияние на ваше эмоциональное состояние. Было проведено много исследований "зимнего блюза" и более серьезного сезонного аффективного расстройства (САД), которое поражает людей в самое холодное и мрачное время года. Но правда в том, что осень может стать для многих пиком сезона беспокойства.


Корень страха падения различен для всех. Для некоторых это сводится к тому, что придется проводить меньше времени на свежем воздухе - исследования показали, что регулярные дозы прогулок могут помочь снять стресс и беспокойство и повысить чувство счастья и благополучия. Нет никакой причины отрицать, что праздники не за горами, и встреча с семьей, как правило, является источником стресса, приближающиеся каникулы могут вызвать напряжение. Затем есть работа, которая набирает обороты для многих людей во время этого периода года - и гонки для достижения своих целей до конца квартала ощущаются очень сильно.

В конечном счете, «самые счастливые люди понимают, что есть естественный прилив и отлив к эмоциональным состояниям», говорит Тимоти Боно, доктор философии, профессор психологии в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. Но это не значит, что вы не можете искать стратегии борьбы, чтобы справиться с беспокойством, которое вы испытываете осенью. Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

Включите самообслуживание в свой график

Если напряженная погода этих осенних месяцев затрудняет выделение времени для занятий, которые обычно снимают стресс, пришло время предпринять метод микрошагов, чтобы снова расставить приоритеты. Например, если тренировка держит вас в здравом уме, но у вас нет времени на обычную часовую тренировку, найдите решение. Возможно, вы можете совместить тренировку и встречу с другом или вашим партнером - например, вы можете совершить 30-минутную прогулку после работы. Когда вы ограничены во времени, важно определить, что помогает вам снять беспокойство, и встроить это в свой распорядок дня, чтобы вы с меньшей вероятностью пропустили это.


Переваривайте информацию с осторожностью

Исследователи обнаружили, что постоянное использование телефона может повлиять на наше психическое здоровье и вызвать у нас беспокойство. Прокручивая поток сообщений, показывающих все, казалось бы, радостные приключения по сбору яблок / походы на Хэллоуин / заполненные листвой фотографии помолвки / и т.д. может быть рецептом для того, чтобы чувствовать себя хуже, чем вы чувствуете себя сейчас. «Обратите внимание на то, сколько времени вы проводите в Интернете и как вы себя чувствуете после этого», - говорит Боно. «Возможно, вы захотите изменить способ его использования».


Попробуйте взять «микрокатион»

Многие рассматривают лето как время для запланированных поездок и длительных отпусков, поэтому может быть обидно, когда осень проходит, а у вас нет поездки, чтобы с нетерпением ее ждать. Правда в том, что многие из нас боятся использовать наши дни отпуска в этот период, и исследования показывают, что нерешительность их использования удерживает нас от необходимости выделять время для перезарядки в течение года. Вместо того, чтобы ждать следующего лета и следующей поездки, попробуйте «микрокатион» - быструю поездку, которая требует меньше планирования и подготовки. Данные свидетельствуют о том, что эти более короткие поездки могут позволить вам избавиться от стресса за меньшее время и помочь вам вернуться к работе, чувствуя себя заряженным.


Не притворяйся, что все в порядке

Если вы испытываете осеннюю тревогу, важно осознавать, что происходит внутри, и обращаться за помощью, когда вам это нужно - к любимому, лучшему другу или профессионалу. «Часть психологического здоровья предполагает понимание того, что негативные эмоции, такие как грусть и беспокойство, являются просто частью человеческого опыта», - говорит Боно. «Попытка обрезать или не почувствовать эти эмоции, когда они всплывают, часто будет иметь неприятные последствия и заставит нас чувствовать их еще интенсивнее». Вместо того, чтобы скрывать свои эмоции, напомните себе, что рассказ кому-то о них может только помочь - даже если вы не решаетесь сделать так.